体を動かそう!ラクラク運動 体を動かそう!ラクラク運動

どこでもできる・座ってできる
「ラクラク運動」で体を動かしてみよう!

動画紹介

3タイプ

どこでもできるラクラク運動

1 リズムもも上げ

歩きや走る時に使用する筋肉を鍛えます。
衰えれば、つまづいたり、私生活にも
影響する筋肉です。

2 ウォールハイニー

足を上げるための重要な筋肉を鍛えます。
体の歪み改善、姿勢の矯正などが見込めます。

3 ヒップアブダクション

大きな筋肉を強化することで代謝が上がります。
ヒップアップ、お腹から太ももまで
鍛えられます。

5タイプ

座ってできるラクラク運動

1 肩甲骨ストレッチA

上半身の柔軟性を高め、
肩甲骨の可動域を広くします。
肩こり、猫背、冷え性の改善に。

2 肩甲骨ストレッチB

上半身の柔軟性を高め、
肩甲骨の可動域を広くします。
肩こり、猫背、冷え性の改善に。

3 座りもも上げ

姿勢の改善、
お尻・下腹部(大腰筋)の引き締め、
腰痛の改善に。

4 座りレッグエクステンション

大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、
体がポカポカに。前ももの強化により、
ヒザのケガ予防にも。

5 座り立ちスクワット

お尻や足など、
日常的に使用する筋肉を鍛えます。

鶴瓶さんも
やってみた!

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